2022高考在即，考生需要注意些什么？

2022年，高考即将开始，1193万学子将走进考场，参加人生中的一场大考。考前如何安排饮食、作息，做好身心调整？父母如何为孩子做“后勤”？怎样才能让考生“吃好喝好”，精力充沛地去考场？很多家长担心孩子用脑频繁，营养可能跟不上。

很多家长喜欢在考试前让孩子吃很多滋补品。其实，突然改变自己的饮食习惯，不仅不好，还容易造成营养失衡，对胃肠道造成压力。考试前不需要突然增加蛋白质的摄入，而是在日常饮食中保持一定量的肉、蛋、乳制品、豆制品。

同时，保证食品安全卫生尤为重要。最好选择新鲜食材，少吃生食和半熟食物，熟食二次加热后要彻底加热，少吃隔夜食物。烹饪以蒸、煮为主。

另外，高考压力大，脑力消耗大。考前可以暂时忽略热量，准备一些甜食，比如巧克力，等等。研究表明，吃甜食可以分泌多巴胺，有助于改善人的负面情绪。

医生建议，高考前和高考期间，不要暴饮暴食，或者突然改变饮食习惯，不要听信“偏方”。在保证营养均衡的基础上，根据个人饮食进行适当调整。

食欲不振，考前如何“干饭”？

有些孩子因为天气热、课业重、压力大而食欲不振。

其实在准备期间，每一餐都不能不吃主食，以免大脑能量供应不足而出现头晕、头痛等不适。在选择主食时，粗粮和土豆也能为身体提供碳水化合物。

考前，养成规律的生活习惯和饮食习惯。建议考生吃七八分饱，按时吃饭，特别注意饮食卫生。如果孩子没有食欲，家长不妨在做菜时多换换花样。比如番茄汁、柠檬汁等开胃调料，可以用来刺激“睡眠食欲”。考前饮食宜清淡，减少过于油腻的食物。每餐最好有一盘绿叶蔬菜，适当吃水果。

压力太大，睡不好怎么办？

高考前，考生经常出现睡眠问题，如睡前烦躁、入睡困难、入睡后多梦、醒来频繁、清晨早起等。这种由明确的应激事件诱发的急性失眠，医学上称为短期失眠障碍。不由自主的焦虑和紧张是失眠的原因。医生建议考生定期复习，给自己积极的心理暗示。作为父母，应该少关注高考，减少在孩子面前的紧张感。如果孩子患有失眠，不必强调失眠的危害，可以引导孩子正确改善睡眠。同时，考生要与床建立正确的关系，不要提前就寝，困了才躺下，作息规律，起床规律，饮食均衡，适当运动。

考场紧张，如何从容作答？

面对一场“人生大考”，有的同学在考试过程中感到非常紧张，手都在发抖，生怕写不出答案。在考场上，考生偶尔会紧张，这是很常见的现象，比如心跳加快、脸红、额头出汗、手脚冰凉等。把“紧张”当成陪伴你的好朋友，为了考试的时候让自己保持清醒，推动自己把事情做得更好。