怎么治愈神兽们的“假期综合征”？新手老师必看
盼星星，盼月亮，
终于盼到了神兽们即将开学，
终于结束了“上房揭瓦”的日子，
终于不用每日与其“斗智斗勇”，
终于能松一口气过几天安生日子，
相信无数家长一定高兴到飞起……
但是，开学前几周往往最关键，因为老师都发现，假期过后，孩子们容易出现上课坐不住、犯困、走神儿、学习效率低下等问题。其实，这或许是开学综合征。
所以，开学前几周这段黄金时期，务必要重视起来，调整好孩子的状态，战胜假期综合征！一起来看看这份治愈攻略吧。
开学综合征具体表现：
1.刚开学的教室里孩子们七嘴八舌分享自己的暑假见闻，好久不见的朋友有说不完的话，可到了正式上课和自习的时候，孩子们却“打了蔫”；
2.有的孩子显出深深的疲惫，似乎是还不适应早起的学校生活，生物钟停留在假期时间，上课犯困，听不清老师讲什么，经常发呆，昏昏欲睡；
3.有的孩子则完全无法将注意力集中在学业上，学一会就走神了，上课老开小差，坐不住；
4.聊起新学期漠不关心，记忆力减退，情绪不稳定，食欲下降；
5.做事不积极，“拖延症患者”上线，作业不按时完成，把学习抛到一旁去；
6.虽然很多孩子平时已经养成了自己的事情自己做的好习惯，可经历一个暑假，在老人的照看下，变得事事依赖长辈。一没顺着孩子的意愿，就乱发脾气。
7.马虎应对、不愿合作。沉迷电子产品，无心学习。
面对孩子的“开学综合征”，家长们首先要明白：假期到开学的过渡期，孩子从生活作息到学习环境，再到人际交往等有着多方面的变化，尤其孩子的心智尚不成熟，适应能力比较有限，出现这些不适应的表现很正常。
如何帮助孩子预防开学综合征？
1.给孩子多点包容和理解
其实，绝大多数孩子在暑假里都会变得比较懒散，这是个很普遍的现象。所以，千万不要因为你家孩子暑假里表现不好，就说他“没出息”“不听话”“笨”“懒”之类的，这很容易挫伤孩子的自尊心和自信心。再说了，咱们大人有时要不是工作催得紧，都想偷懒休息会儿，何况是自制力发育很不成熟的孩子呢！
2.调整好作息规律、饮食习惯
“由勤入懒易，由懒入勤难！”开学后的起床时间，可比暑假里要早很多。有些孩子在暑假里睡懒觉“成瘾”，开学一两个星期都调整不过来，整天睡眼惺忪、没精打采。别的同学都在认真听课，他却眼皮打架，哈欠连天。
但是，作息规律的调整，一定要循序渐进，突然让孩子做改变是不现实的。家长们最好从现在开始，督促孩子每天晚上早睡一会儿，早上早起一会儿。
8:00起床（穿衣、折被子、洗漱要求自理）
8:30-9:00吃早饭
9:00-10:00写暑假作业
10:00-11:00自由活动（到外面活动或者看电视等）
11:00-12:00练字或读书
12:00-12:30吃午饭
12:30-13:30休息（不休息就自由活动）
13:30-15:00看书或练字（有活动就参加活动）
15:00-16:00写暑假作业（包括布置的家庭作业）
16:00-18:00自由活动（可以跳绳等活动）
18:00-18:30吃晚饭
18:30-20:00自由活动（包括洗漱、看电视或玩游戏）
20:00-20:30看书
21:00睡觉
另外，在饮食上也要适当帮孩子克制一下，现在毕竟已经立秋了，再吃太多雪糕、冷饮，对孩子的身体很不好。
3.催一催孩子的暑假作业
培养孩子暑假好的学习习惯，有计划、认真地完成暑假作业，确实不是一件容易的事。除了老师“远程”敦促、监管，家长的教育方法更直接关系到孩子暑假里的学习情况。
正确的方式是：家长过问一下有多少家庭作业，然后叫孩子自己去做，父母轻手轻脚地做自己的事，不打扰孩子，等他做完了再按以下方法检查。
低年级：重点检查字迹是否写端正
做完作业时发现有不正确的地方，首先不要指出具体错误，而是说出大体范围，如“做得不错，但这个题有些不对，你再看看。”或在有问题的地方画上一个小圆圈，让孩子自己改。孩子找出来了就及时称赞鼓励。
高年级：重点检查孩子做题思路
家长检查算式的列法是否正确，而计算的结果一般不检查由孩子自己确认。这样就能培养孩子对自己负责、认真仔细的学习品质。
4.帮孩子慢慢进入学习状态
有些孩子刚开学的那几天，字都不会写了，笔握在手里都别扭；有的孩子把上学期基本的生字、公式都忘干净了……用这样的状态迎接新学期，肯定是不行的。所以，一定要让孩子利用好最近这段时间，温故知新，慢慢进入学习状态。
除了利用写暑假作业的时机回顾上学期的生字词、数学公式等，如果时间充裕的话，可以浏览一下新教材，适当预习几节课，这样开学的时候接受起来更顺畅。
需要注意的是，预习也要适度，浏览几个章节就可以了，最好不要一股脑全部预习完，否则新学期上课时就没有新鲜感了，上课会觉得没意思，容易走神。
5.置办一下开学“装备”
让孩子清点一下自己的学习装备，书包、文具、水杯、本子、红领巾、校服等必需品都要提前准备好，省的开学时手忙脚乱。条件允许的话，给孩子置办几样新东西，比如新书包、新文具盒等。这样既能委婉地提醒孩子要开学了，还能增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。
小学开学用品准备清单
中学开学用品准备清单
笔记本。有自己喜欢的本子很重要。通常各科一个笔记本，推荐包有书壳的笔记本，抽屉里整天拿来拿去的也不容易坏。
单词本。抄单词已经成了每天必备的作业，听写时候，想不起来还可以翻翻前面。
便利贴。推荐用最朴素的淡黄色的，如果是有横线的就更好了。
备忘录。其实就是随便拿个本子，把要做的作业都事先写在备忘录上。
辅导书。辅导书尽量在开学后一个星期后再买。
黑笔。一定要是自己写的习惯的笔，推荐写0.5的笔。
蓝笔。虽然说了平常习惯用黑笔比较好，但是蓝笔也是很有用的，记笔记，改错题的时候最好要用不同颜色笔，复习的时候比较轻松。
红笔。红笔是必须滴。一般用来批改作业，划重中之重点的时候用。
活动铅笔。推荐用好一点的。能用很长时间，不要笔尖是塑料的那种。
2B铅笔。考试专用，涂答题卡的时候用。一定要备一支。
荧光笔。划重点的时候会用到，一般2到3支就够了。
橡皮。就买那种擦得最干净的外表最朴素的橡皮。
订书机。在学校里经常用得到，再记得带上一小盒订书钉。
夹子。整理考卷的时候用一个小夹子夹起来，很方便。
笔袋。因为铅笔盒掉下去的时候会有很大的响声，笔袋推荐用深色。
胶水，建议用固体胶，液体的打翻了很难弄。
笔芯。桶装的笔芯，一桶50支，够用好久。
圆规。数学必用，建议买金属的，不易坏。
套尺，数学必用。
文件袋。考卷订好后放在文件袋里，很整齐。一科一个，最后一个放放杂物，可以让自己的书包变得整洁。
风油精。提神醒脑，体育课清凉很解有必要。
眼药水。眼睛经常会痛会出血丝，会肿，滴适用的眼药水很管用。
小药盒。住校生比较适合，特别是那些常患小疾病的同学。
卷笔刀。有了铅笔就会有卷笔刀，推荐买小一点的。
U盘。老师经常会拷资料，放在笔袋里，很方便。
运动鞋。体育课必备。
6.鼓励孩子提前联系老师同学，分享交流
通过一个长假的分离，同学们之间可能都会有一些变化，鼓励孩子提前联系一下同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。
7.查阅或购买必要的书籍资料
开学前，时间尚能自主支配，家长们可以结合新学期计划，陪孩子去图书馆、书店等地方，感受一下浓浓的书香，也可查阅和购买一些孩子喜欢的书籍资料，培养孩子读书的兴趣，也为新学期适当做些准备。
8.和孩子一起用一个仪式结束假期
在假期结束前，家长和孩子一起回忆下美好的假期生活，然后给假期做一个书面总结，比如写一篇日志，当日志画上句点时，就代表着假期结束啦！
让暑假回忆停留在纸上，画上句号就是一种仪式。这种仪式说直白一点就是一种心理暗示，暗示自己假期结束了，要回到学习当中了。
9.制定新学期的目标和计划
根据孩子的实际，帮助孩子制订新学期的学习计划。例如新学期要提高哪几门课的成绩，目标是什么，新学期是不是要掌握一门新特长等等。制订学习计划、树立目标可以帮助孩子树立自信心，消除假期后的失落感。
制定学习计划、树立目标可以帮助孩子树立自信心，消除假期后的失落感。在帮助孩子制定目标和计划时，家长应本着“追求细致”的原则，切忌好高骛远，无法落实。
新学期计划
在语文方面：
做到课前预习，认识本课生字生词，查找与课文相关的资料并认真作批注。
课文中不懂的词会提前查字典。
课后，也会复习课文，做到“温故而知新”。
除了把课文中的内容、知识掌握好以外，每三个星期都要读一本名著,每两个星期都要去书店看三个小时的书。
做一些语文常识方面的习题。这样才能更好的“查漏补缺”。
在数学方面：
每天必须做当天课时的辅导书，不做完不能睡觉。
建立一个“错题集”，当我卷子、练习册上有错题时，就及时的记到“错题集”里，等到期末时，就可以拿出来复习。
每个数学公式都要准确无疑地背出来，老师布置默写内容要认真落实。
每上完一个单元，都必须做一份卷子。
在英语方面：
每天都听、读英语磁带至少半小时。
每天都背英语单词和课文。还有每天都会做一篇阅读,来提高自己的阅读能力。
上课认真做好笔记,记下老师说的点点滴滴。
做好预习，应做到：
初读教材，找出这节与哪些旧知识有联系并复习这些知识。
找出课堂上应解决的重点问题。
听课，应做到：
要有明确的学习目的。
听课要特别注重“理解”。
做课堂笔记，应做到：
笔记要简明扼要。
课堂上做好笔记后，还要学会课后及时整理笔记。
做作业，应做到：
做作业之前，必须对当天所学的知识认真复习，理解其确切涵义，明确起适用条件，弄清运用其解题的步骤。
认真审题，弄清题设条件和做题要求。
明确解题思路，确定解题方法步骤。
认真仔细做题，不可马虎从事，做完后还要认真检查。
及时总结经验教训，积累解题技巧，提高解题能力。
遇到不会做的题，不要急于问老师，更不能抄袭别人的作业，要在复习功课的基础上，要通过层层分析，多方联系，理出头绪，要下决心独立完成作业。
像历史、地理、生物、政治这些需要背的科目，要先背再做。
及时复习。
计划复习。
课本、笔记和教辅资料一起运用。
提高复习质量。
怎么判断“开学综合征”病症呢？
老师不妨用以下这个量表，测试一下学生对新学期的适应情况：
心理健康量表
无 | 偶尔 | 有时 | 经常 | 总是 | |
1.我情绪忽高忽低 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
2.做什么事情我都感觉很困难 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
3.我喜欢育人争论、抬杠 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
4.我对许多事情感到心烦 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
5.遇到紧急的事我的手会发抖 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
6.我怕应付麻烦的事 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
7.我情绪低落 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
8.我感到人们对我予公平 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
9.我觉得大多数人都不可信 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
10.感到别人对我不友好 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
11.我不能控制自己的脾气 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
12.我感到自己没前途、没希望 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
13.我喜怒无常 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
14.我要求别人十全十美 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
15.我抱怨自己为什么比不上别人 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
16.我觉得别人想占我便宜 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
17.我觉得活着很累 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
18.看到房间杂乱无章，我就安不下心来 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
19.当我读书时需要很长时间才能提起精神 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
20.我感到有坏事发生 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
21.我感觉疲劳 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
22.我会为一些小事而心情不好 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
23.我不能容忍别人 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
24.别人取得成绩时我会嫉妒 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
25.我的想法与别人不一样 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
26.遇到挫折我便灰心 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
27.我会责备自己 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
28.害怕别人注意我的短处 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
29.我一紧张就头痛 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
30.我有打人或骂人的冲动 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
31.感到别人不理解我、不同情我 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
32.我固执己见 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
33.我对什么事都不感兴趣 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
34.我心力憔悴 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
35.我过人多、车多的路口时心里发慌 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
36.遇到紧急的事我会尿频 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
37.我心情时好时坏 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
38.我不习惯新事物 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
39.我感到别人亏待我 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
40.我感到与人很难相处 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
41.我有摔东西的冲动 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
42.我感到很难与人相处 | |||||
43.我总觉得别人在背后议论文 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
44.我爱揭别人短处 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
45.我的喜怒都表现在脸上 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
46.我会紧张得睡不好觉 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
47.我会无缘无故地感到紧张 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
48.应采取果断行动时我就犹豫不决 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
49.我不擅长与人相处 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
50.该做的事做不完我就放心不下 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
51.我不分场合发泄不满 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
52.我控制不住自己的情绪 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
53.当别人看我或者议论我时，我感觉不自在 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
54.我觉得别人对我的评价不恰当 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
55.我觉得自己没什么价值 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
56.我总觉得别人在跟我作对 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
57.我情绪波动很大 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
58.我担心别人看不起我 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
59.我感到忧愁 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
60.我心情紧张时胃就不舒服 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
61.面对情况变化我不会随机应变 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
62.我觉得自己的学习或工作负担过重 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
63.对比比自己强的人，我并不服气 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
64.我不能接受别人的意见 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
65.我对亲朋好友忽冷忽热 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
66.我觉得生活没意思 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
67.我担心自己有病 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
68.遇到紧急情况我会心跳很厉害 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
69.我与陌生人打交道会感到为难 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
70.我心里总感觉有事 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
71.我在公共场合吃东西时感到不自在 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
72.朋友有钱，我感到不舒服 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
73.我做事想怎么做就怎么做 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
74.我难以完成工作或学习任务 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
75.紧张时我的手会出汗 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
76.我常用刻薄的话刺激人 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
77.我不能容忍嘈杂的环节 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
78.我容易激动 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
79.我的感情容易受到别人的伤害 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
80.到一个新环节后，我不能很快适应 | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 |
说明：该心理健康量表，每个项目采用5级评分制。
心理健康量表，又可归类为10个因子，各个因子所包含的项目如下：
（1）人际关系紧张与敏感：包括10、14、23、31、49、53、71、79，共8项。该因子主要反映受试者人际关系方面的紧张、敏感等。
（2）心理承受能力差：包括2、17、26、40、50、62、74、77，共8项。该因子反映当受试者遇到困难、挫折时，会觉得工作、学习负担过重与难以完成，不能忍受环境的杂乱。
（3）适应性差：包括6、18、35、38、48、61、69、80，共8项。该因子反映受试者对事情、环境、人的不适应性等。
（4）心理不平衡：包括8、15、24、39、42、54、63、72，共8项。该因子反映受试者会感到别人对其不公，当别人取得成绩时会生气，觉得自己出力不讨好、别人亏待了自己等。
（5）情绪失调：包括1、13、22、37、45、52、57、65，共8项。该因子映受试者情绪不稳定、心情不愉快、控制不住自己情绪等问题。
（6）焦虑：包括4、20、28、34、47、58、67、70，共8项。该因子反映受试者对许多事情感到心烦，预感会有坏事发生，有无缘无故紧张等焦虑症状。
（7）抑郁：包括7、12、21、27、33、55、59、66，共8项。该因子反映受试者情绪低落，对事物不感兴趣等抑郁症状。
（8）敌对：包括3、11、30、41、44、51、76、78，共8项。该因子反映受试者喜欢与人争论、不能控制脾气、爱刺激别人等敌对症状。
（9）偏执：包括9、16、25、32、43、56、64、73，共8项。该因子反映受试者不信任他人、固执己见、不能接受别人意见、我行我素等偏执症状。
（10）躯体化：包括5、19、29、36、46、60、68、75，共8项。该因子反映受试者心理紧张，特别是情绪导致的躯体化不适症状等。
除此之外，班主任还可以做些什么？
第一，收心工作要做在开学前。
1.放假期间，由于缺少了固定的时间安排，很多学生晚睡晚起，生物钟错乱，开学前必须调整。因此班主任可以提前一周在班级微信群里进行提示，如“马上就要开学了，我们要按学校的作息时间安排饮食起居，不要因为作业欠账而开夜车，影响生活规律的形成。早晨起床后，进行适当的体育锻炼，保证开学后有旺盛的精力”。
2.还可以提示学生将校服、鞋帽、书包等洗刷干净，做好开学前的各项准备。此外，班主任还要提示家长帮助学生收敛克制过度看电视、玩游戏的不良习惯，引导学生把注意力转移到学习上来，查一查哪些作业需要完善，哪些知识点还模糊，及时请教同学和老师，以备开学时的知识检测等。
3.此外，班主任在开学前要进行多种形式的家访。通过家访了解和掌握学生假期生活及学习情况，有针对性地做好开学时的引导与教育工作，特别要对“重点”学生进行访谈，并做好教育预案工作。巧妙地设计与他们一个互动的空间，灵活而无痕地满足他们一个期待的愿望，对他们的表现要及时评价、鼓励和指导与帮助。
第二，收心工作要做在正当时。
俗话说，好的开始就是成功的一半。因此班主任要抓住开学第一周这个关键期，进行正确有效的收心工作，即可达到事半功倍的效果。
1.开好新学期第一个主题班会。利用第一个班会课，将新学期的班级目标、学习及活动计划、班级约定和评价标准等班风学风说清楚、讲明白，让学生有一个明确的行为准则和努力目标。
2.与各科任教师协商达成一致，请他们协助班主任做好第一周的课堂评价工作，如针对学生的精神状态、学习态度、课堂表现及作业情况进行严格的约束和评价，使学生在全方面的、严谨的环境影响下尽快适应开学的节奏。
3.抓住到校日，让学生对新学期有新期待。每学期的到校日看似是平常的一天，如果能够紧紧抓住这个机会，便会成为具有神奇功能的一天。
可以关注学生。由于一个假期没有见面，学生之间都比较有新鲜感，通常会与学生彼此交流一下假期的见闻。这时候教师就要多关注班级里特殊群体的学生，说说他们的新变化、新进步，这样的交流让学生感受到教师在关心、关注每一个人，是想用一种新的眼光看待他，让学生有信心迎接新学期。
可以关注课本。到校日这一天会发书、发本子，可以带领学生翻翻书，了解一下本学期要学习的新内容，尤其要介绍一些学生感兴趣的内容，这样可以激发学生对新学期学习内容的向往，树立努力学习的自信心。
可以关注同桌。在到校日这一天，需要根据学生个子的变化给他们重新排座位，这样学生就会有一个新的同桌。让同桌互相介绍、互相认识，还会让他们互相说说自己有什么优点。这样让学生对同伴有了新的期待。
可以关注第一次谈心会。在到校日这一天可以对学生提出新的希望和新学期的寄语，这算是一次小小的谈心会，在这里要多鼓励学生。如：升入二年级的学生，我们可以和他们说“原来你们是‘一年级’，现在变成‘二年级’了，我们是在‘一’的基础上多了一笔，说明我们更加懂事了，更加明白道理了，要更加努力了”。再如：升入四年级的学生，我们可以说“原来是‘三’现在写‘四’整个字都变化了，说明你们和以前相比有了巨大的变化”。这样的谈心激发了学生的内驱力，促使学生对新学期充满期待。
第三，收心工作要做在课堂外。
可以说，做好学生的工作不仅靠班主任，更要有家长的关注和紧密配合。因此开好新学期第一个家长会，让家长明确班级的新学期目标和方法要求就显得尤为重要。这个家长会一般在开学第一周的周末召开，目的就是将这一周学生的学习情况、各种表现及班级的新学期要求和任务向家长进行传达，达到家长与老师携手共进的目的。
此外，还要关注个别学生，因为有些学生的厌学行为很可能就是假期的闲散、无约束造成的，因此班主任要善于观察，注意关注个别学生，除了家长会之外，要及时与个别家长进行沟通，将不良习惯消灭在萌芽中。
面对“开学综合征”，最重要的是给自己以积极的心理暗示。在家长及老师的辅助下，如果学生能意识到并接受假期已经结束的现实，想到可以与同学一同分享假期中的有趣事情，觉得自己已经长大了一些，新的学年又能学到更多、更好的东西，认为自己将有更成功的一年……那么这样就有助于学生树立信心、放松心情，以轻松的心态去迎接新学期。
